Mỡ tích tụ ở các bộ phận trên cơ thể như bắp tay luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Điều này làm body mất cân đối, khiến chị em thiếu tự tin khi diện những trang phục như áo ba lỗ hay áo dây… Nếu bạn đã thử qua rất nhiều cách nhưng vẫn không thể giảm mỡ bắp tay, hãy tham khảo ngay 9 cách giảm mỡ siêu hiệu quả sau đây của Huong Beauty Center để sớm sở hữu vóc dáng như mơ ước.

(Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả, Nhanh Chóng Ngay Tại Nhà Trong 1 Tuần)

NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY NÊN TÌNH TRẠNG BẮP TAY TO

Có vô số những nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở mắt tay, trong đó hầu hết xuất phát từ các thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống của chúng ta. 

Không thường xuyên vận động thể chất, tập thể thao

Lười vận động, ít hoạt động thể chất là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng, thừa cân, tích tụ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể trong đó có khu vực bắp tay. Hoạt động thể dục và thể thao không chỉ là hỗ trợ đốt cháy calo, mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Do đó, việc thiếu các hoạt động vận động thể chất, đặt biệt là đối với những người thường xuyên làm việc tại văn phòng sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, khó giảm cân. 

(Bắp tay to do không thường xuyên vận động, tập luyện thể thao)

Bắp tay to do gen di truyền

Tình trạng bắp tay to không loại trừ nguyên nhân xuất phát từ yếu tố gen di truyền.  Nếu các thế hệ, thành viên trong gia đình bạn có bắp tay to, thì khả năng cao bạn cũng có sẽ có xu hướng phát triển bắp tay lớn hơn. Trong trường hợp này, dù đã cố gắp xây dựng chế độ ăn uống healthy hay thường xuyên tập luyện thể thao nhưng bắp tay vẫn to hơn người bình thường. 

Các nhà khoa học đã giải thích rằng yếu tố di truyền gây tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bắp tay so với các vùng khác, điều này làm cho bắp tay trở nên thô và to hơn.

Hàm lượng nội tiết tố estrogen cao

Mức độ nội tiết tố estrogen cao ở phụ nữ có thể là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bắp tay. Đồng thời, hàm lượng estrogen cao cũng có thể gây ra các triệu chứng khác như cảm giác đầy hơi, khó ngủ, mệt mỏi, rụng tóc, nhức đầu, giảm trí nhớ, trầm cảm và lo lắng.

Tăng cân đột ngột khiến bắp tay to

Việc tăng cân đột ngột trong một khoảng thời gian ngắn và thói quen lười vận động không chỉ gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, eo, mà còn ảnh hưởng đến các phần khác như bắp tay và bắp chân. Đáng lưu ý, tăng cân đột ngột còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, và mỡ máu cao.

Tập luyện sai cách

Có nhiều người lầm tưởng rằng việc chỉ cần tập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang lại sự săn chắc và sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng không chỉ đơn thuần là tập thể dục, mà là phải tập thể dục đúng cách mới có thể giảm mỡ bắp tay hiệu quả. 

Việc thực hiện các bài tập cường độ cao khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, ép cơ thể vào một chuỗi hoạt động không ngừng sẽ dẫn đến việc các cơ bắp trở nên lớn hơn so với bình thường.

(Tập luyện sai cách sẽ bắp tay không thể giảm mỡ hiệu quả)

CÁCH GIẢM MỠ BẮP TAY NHANH CHÓNG HIỆU QUẢ

Tham khảo ngay cách giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà sau đây: 

Tập trung vào giảm cân tổng thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập trung vào các hoạt động giảm cân toàn thân và kết hợp cùng các bài tập tăng cường sự săn chắc của cơ thể sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn so với việc chỉ tập trung đốt cháy mỡ ở một bộ phận trên cơ thể. 

Bắt đầu thực hiện nâng tạ

Luyện tập đề kháng là một phương pháp thể dục bao gồm việc sử dụng lực đối kháng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Trong số đó, nâng tạ là một bài tập phổ biến. Mặc dù nâng tạ có thể không giảm mỡ ở cánh tay một cách đáng kể, nhưng nó có thể đóng vai trò trong quá trình giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc cánh tay của bạn, giúp chúng trở nên thon gọn hơn.

Bạn có thể lựa chọn mức tạ phù hợp dựa trên thể trạng và sức khỏe của mình. Mức tạ lý tưởng cho mỗi tay thường nằm trong khoảng 3-5kg. Điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả tại văn phòng làm việc. Chỉ cần có hai quả tạ, bạn đã có thể bắt đầu tập luyện.

Có rất nhiều động tác tập tạ đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn cũng có thể kết hợp tập tạ với các bài tập khác để tác động đến toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như các bài tập cơ bụng với tập cơ tay, hoặc tập cơ chân kết hợp với cơ tay.

(Tập tạ giúp tăng sức bền và làm săn chắc các cơ)

Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn

Thêm chất xơ vào chế độ ăn là một cách tốt để bắt đầu quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa và kéo dài thời gian tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ cho thấy rằng mỗi gam chất xơ tiêu thụ được liên kết với việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể. Trong một đánh giá khác, việc tăng lượng chất xơ lên 14 gram mỗi ngày trong 4 tháng đã liên kết với việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm được 1,9 kg. Đồng thời, các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu đều là những thực phẩm giàu chất xơ và bổ dưỡng.

Thêm protein vào chế độ ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung đủ protein vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bữa ăn có đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cơn thèm ăn, điều này có lợi lớn cho việc giảm mỡ bắp tay. 

Có nhiều thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn. Thịt gà, trứng, đậu và sữa đều là những nguồn protein tốt mà bạn nên ăn thường xuyên. Ngoài ra, còn có các loại hạt và các sản phẩm từ đậu như đậu nành hoặc tofu cũng là các nguồn protein thực phẩm thay thế tuyệt vời cho bạn.

Một số thực phẩm giàu protein cụ thể như:

• Ức gà: Cung cấp protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
• Cá hồi: Cung cấp protein và axit béo omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Hạt chia và hạt lanh: Cung cấp protein thực vật và chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn.

(Protein hỗ trợ kích thích sự phát triển của các cơ, giảm cảm giác đói)

Tập Cardio nhiều hơn

Cardio là loại bài tập tập trung vào tăng nhịp tim để đốt cháy calo. Các bài tập cardio là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập hỗ trợ cho việc giảm mỡ bắp tay diễn ra hiệu quả hơn. 

Một nghiên cứu trên 141 người đã cho thấy việc kết hợp 40 phút cardio ba lần mỗi tuần với một chương trình quản lý cân nặng đã giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ trong 6 tháng. Thông thường, bạn nên thực hiện các bài tập cardio ít nhất từ 20-40 phút mỗi ngày hoặc từ 150-300 phút mỗi tuần với các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ để đạt được mục tiêu tim mạch hàng ngày.

(Tăng cường các bài tập cardio giúp giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng)

Cắt giảm Carb tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Carbs tinh chế là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại chứa rất ít chất xơ. Điều này có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, gây cảm giác đói. 

Thường thì các loại carbs tinh chế như mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc sẵn và các loại thực phẩm đóng gói có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể

Thay vì chọn carbs tinh chế, hãy ưu tiên các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch,…Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và hạn chế các chất béo trong cơ thể.

(Cắt giảm carb tinh chế khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe)

Chế đế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập, đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm là một yếu tố quan trọng khác cần được chú trọng trong quá trình giảm mỡ bắp tay. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn đúng giờ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine và caffeine cũng là điều cần thiết. 

(Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ bắp tay)

Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Để giảm mỡ bắp tay, việc uống đủ nước hàng ngày đóng một vai trò quan trọng. Có nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước trong bữa ăn có thể tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn và calo tiêu thụ.

Ngoài ra, nước còn có thể tạm thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 500ml nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong khoảng 30-40 phút. Tuy nhiên, hãy chọn nước, trà hoặc các đồ uống không có đường thay vì uống đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây. Việc thường xuyên tiêu thụ các đồ uống có hàm lượng calo cao này có thể dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. 

(Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất)

Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể

Để tăng cường sự săn chắc và giữ cho cánh tay trông thon gọn, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể khi không có điều kiện đến phòng tập hoặc thời gian tập luyện.

Các bài tập này liên quan đến việc sử dụng toàn bộ cơ thể và được coi là phương pháp tuyệt vời để xây dựng khối lượng cơ và sức bền. 

Mặc dù giảm mỡ cánh tay có thể không dễ dàng, nhưng vẫn có nhiều chiến lược bạn có thể áp dụng. Ngoài việc tập luyện, thay đổi chế độ ăn, duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh thành phần cơ thể. Bằng việc thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ cánh tay không mong muốn.

(Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể giúp cơ thể săn chắc)

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BẮP TAY TẠI NHÀ

Để quá trình giảm mỡ bắp tay tại nhà đạt được hiệu quả như mong muốn bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau: 

• Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học: Hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn cân đối, giàu chất xơ và ít calo. Hạn chế đồ ăn có đường và dầu mỡ. Đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và nguồn protein chất lượng.
• Tập trung vào tập luyện toàn diện: Giảm mỡ bắp tay đòi hỏi một phương pháp toàn diện bao gồm cả tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh. Cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây giúp đốt cháy calo và mỡ toàn thân. Tập luyện sức mạnh như tạ đơn, bài tập nâng hạ tạ hoặc bài tập cơ bắp tay giúp tạo dáng và săn chắc bắp tay.
• Tăng cường hoạt động hàng ngày: Đừng chỉ tập trung vào việc tập luyện, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày. Đi bộ, leo cầu thang, chăm chỉ vận động trong công việc hàng ngày, đều giúp đốt cháy calo và tăng cường sự đốt mỡ.
• Chăm chỉ và kiên nhẫn: Giảm mỡ bắp tay là quá trình mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đừng mong muốn kết quả nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững.
• Điều chỉnh cường độ và trọng lượng: Hãy điều chỉnh cường độ và trọng lượng tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và dần dần tăng cường khi cơ thể thích nghi. Đừng quên nghỉ ngơi đủ và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.
• Lưu ý rằng việc giảm mỡ bắp tay là một quá trình tổng thể, không chỉ tập trung vào một phần cơ thể. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng để đạt được kết quả tốt nhất.

LỜI KẾT

Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và tìm ra được phương pháp giảm mỡ bắp tay phù hợp với thể trạng của mình. Để tìm kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như ý, bạn có thể tham khảo ngay các liệu pháp giảm mỡ công nghệ cao tại Huong Beauty Center. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia!