Giảm cân khoa học với 5 tips siêu hay ho

Nhắc đến việc giảm cân, không ít chị em nghĩ đến các giải pháp tức thời như ăn kiêng, bỏ bữa, cắt giảm tinh bột. Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp đã thực hiện những phương pháp này nhưng cân nặng không hề biến chuyển. Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự, hãy kiểm tra xem có mắc phải những sai lầm dưới đây không nhé?

Cắt bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn

Nhiều chị em cho rằng tinh bột là nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì. Do đó, nhiều người đã quyết định cắt giảm hoàn toàn tinh bột khi giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Khi cắt giảm tinh bột đột ngột, cơ thể sẽ chưa thích ứng kịp thời. Điều đó sẽ tạo nên cảm giác đói, mệt mỏi và buồn ngủ. Cơ thể của bạn sẽ cần nạp năng lượng ngay, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Thay vào đó, bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ hoặc chuyển sang ăn các loại thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, hạt, bánh mì đen… để tạo cảm giác no lâu. Hạn chế ăn bún, mì, phở, các loại thực phẩm chứa tinh bột ăn liền.

Thường xuyên uống các loại nước đóng chai

Nước hoa quả hay các loại nước ngọt đóng chai chứa hàm lượng đường rất cao. Vì thế, khi bạn ăn kiêng và tập luyện nhưng vẫn uống nước đóng chai thì khó mà giảm cân được. Ngược lại, chúng còn khiến bạn dễ tăng cân và gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho đường tiêu hóa.

Hãy cố gắng sử dụng các loại nước ép từ trái cây tươi hoặc trà Detox. Bên cạnh đó, hãy uống đủ 2 lít nước/ ngày để cơ thể đào thải độc tố, giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế các loại nước uống có chứa đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng để đảm bảo hiệu quả liệu trình giảm cân.

Ăn uống giảm cân thiếu chất

Có nhiều chị em giảm cân nghĩ rằng ăn càng ít càng tốt. Quy trình ăn kiêng thiếu thốn và nghèo nàn khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Về lâu dài, điều đó sẽ tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách tốt nhất khi giảm cân là cần xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp. Hãy cân nhắc chọn lựa các loại thức ăn chứa đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần. Bổ sung thêm chất xơ, rau quả và trái cây sẽ giúp cơ thể thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, không mệt mỏi.

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sự phát triển của cơ thể. Nhất là khi giảm cân, càng thiếu ngủ bạn càng dễ đói bụng và có nguy cơ ăn khuya nhiều hơn. Việc thiếu ngủ lâu dài cũng khiến cân nặng có xu hướng tăng nhanh hơn. Cơ thể mệt mỏi, các cơ quan nội tạng không có thời gian nghỉ ngơi nên dễ rối loạn.

Vì thế, bạn cần cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có năng lượng, sức lực để vận động Sức đề kháng được tăng cường, cơ thể cũng ít mệt mỏi hơn.

Không tập thể dục hàng ngày

Ăn kiêng thì không cần tập thể dục? Hoàn toàn sai lầm, bởi việc ăn kiêng có thể khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng nhưng lại thiếu săn chắc. Hơn nữa việc này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Hãy cân bằng giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập. Những bài tập nhẹ sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất. Cường độ tập luyện thường xuyên giúp các bó cơ săn chắc, làn da đẹp hơn đáng kể. Quá trình thon gọn cơ thể cũng trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Khi giảm cân, tâm lý ai cũng muốn xuống ký và cơ thể thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Do đó, nhiều chị em gặp phải các sai lầm khiến cân nặng không hề giảm đi. Hãy kiểm tra xem mình có mắc phải những sai lầm trên không nhé! Chúc chị em sớm sở hữu vóc dáng nuột nà, tự tin rạng rỡ hơn!