Những điều nên và không nên làm trong giảm cân

Trong việc giảm cân, có 4 điều nên thực hiện và 3 điều không nên làm mà bạn cần ghi nhớ. Hãy tuân thủ theo đúng các lời khuyên này để sở hữu vóc dáng thon gọn và đảm bảo về sức khỏe nhé!

4 điều nên thực hiện khi giảm cân

Để quá trình giảm cân được hiệu quả, bạn nên tuân thủ 4 điều nên làm sau đây.

Uống đủ nước hàng ngày

Cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước để duy trì sự hoạt động của các cơ quan. Thiếu nước có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Do đó, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đói, tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả hơn. Bổ sung các loại nước ép, nước uống Detox cũng là lựa chọn tốt giúp bạn hạn chế ăn vặt mỗi ngày.

Khi giảm cân, bạn cần hạn chế các loại nước uống có đường, nhất là trà sữa, nước uống có gas, nước ngọt… Uống nước lọc, nước ép trái cây không đường sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước quá nhiều một lần. Hãy chia thành các khung giờ khác nhau để uống nước để tránh nguy cơ sốc phản vệ.

Xây dựng chế độ ăn nhiều chất xơ

Khi giảm cân, chế độ ăn khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng đến hiệu quả. Việc bổ sung nhiều chất xơ qua rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Cơ thể vẫn có dưỡng chất hoạt động mà không gây tích mỡ quá nhiều. Hơn nữa, chất xơ cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ thừa.

Một chế độ ăn khoa học là gồm 7 phần chất xơ (rau, trái cây), 2 phần đạm (thịt, cá) và 1 phần tinh bột. Bạn cũng có thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột nếu cần. Khi chế biến các loại rau, bạn nên luộc hoặc xào. Hạn chế gia vị sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và giữ nguyên hàm lượng vitamin có trong rau xanh.

Tập thể dục đều đặn

Việc giảm cân sẽ thất bại nếu bạn chỉ ăn uống mà không vận động. Việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp bạn giảm tích mỡ thừa, duy trì vóc dáng. Chỉ cần 15 phút vào buổi sáng hoặc tối, bạn sẽ thấy cơ thể có những sự thay đổi đáng kể.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp tăng cường trao đổi chất và nâng cao sức đề kháng. Làn da cũng được cải thiện đáng kể do việc vận động tăng tiết mồ hôi và kích thích lưu thông máu. Nếu có thể, hãy tận dụng thời gian rảnh và chọn các bài luyện tập phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây hoặc bơi lội.

Thường xuyên theo dõi cân nặng

Cân nặng sẽ phản ánh mức độ hiệu quả của việc ăn kiêng và luyện tập. Vì thế, bạn nên kiểm tra cân nặng hàng tuần để chắc chắn rằng quá trình giảm cân của mình có hiệu quả. Trong trường hợp cân nặng không có quá nhiều sự thay đổi, bạn cũng có thể điều chỉnh kịp thời.

3 điều không nên trong giảm cân

Để việc giảm tích mỡ thừa, cải thiện vóc dáng được hiệu quả, bạn nên tuân thủ 3 điều không nên làm sau đây.

Không nằm, ngồi sau bữa ăn

Sau bữa ăn, bạn cần vận động nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa có thời gian làm việc. Việc nằm và ngồi sau khi ăn sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng. Điều này cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dễ gây các bệnh về đường ruột. Do đó, sau khi ăn, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi lại chậm rãi để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích mỡ.

Đọc thêm: Mụn trứng cá: Những thể thường gặp nhất

Không bỏ bữa

Nhiều người quan niệm rằng để giảm cân chỉ cần bỏ bữa sáng hoặc trưa là đủ. Trên thực tế, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Đồng thời, bạn sẽ thấy dễ đói bụng và có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Quá trình ăn kiêng trở nên kém hiệu quả.

Vì vậy, bạn nên ăn đủ bữa và cắt giảm năng lượng (Carb) cho từng bữa. Hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, chất xơ để đảm bảo sức khỏe.

Không ăn khuya

Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tác hại của việc ăn khuya. Không chỉ khiến hệ tiêu hóa làm việc quá sức, việc ăn khuya cũng khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Cùng với đó là nguy cơ viêm loét, đau dạ dày, trào ngược dạ dày. Do đó, bạn nên kết thúc bữa ăn trước 8 giờ mỗi ngày để tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe.

4 điều nên và 3 điều không trong giảm cân giúp bạn ghi nhớ những gì cần làm nếu muốn sở hữu cơ thể thon gọn, khỏe khoắn. Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Đừng bỏ cuộc! Bạn sẽ thấy quả ngọt nếu xây dựng lối sống và chế độ ăn uống khoa học!