4 tuần hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân

Bạn sở hữu vóc dáng xồ xề do thừa cân, tích mỡ và muốn giảm cân hiệu quả? Vậy thì bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể trong 4 tuần.

Tuần 1: Sẵn sàng tinh thần và hình thành thói quen ghi chép

Chuẩn bị tinh thần và kế hoạch trước khi giảm cân

Tuần đầu tiên là tuần chuẩn bị tâm lý. Trước tiên bạn cần liệt kê tình trạng chế độ ăn hàng ngày. Điều đó giúp bạn xem xét các khâu chuẩn bị kế tiếp như: nguyên liệu, chế độ sinh hoạt…

● Quá khứ: Bạn tăng cân trong bao lâu, vị trí nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể…

● Tương lai: Đặt ra các mục tiêu giảm cân dự kiến; vóc dáng chuẩn, cân nặng mong muốn…

Duy trì thói quen đo trọng lượng cơ thể  

• Đo trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể mỗi ngày (sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ).
• Đo cân nặng trước khi đi ngủ để biết hôm nay bạn có ăn quá nhiều hay không.

Bạn nên ghi lại các chỉ số đã đo để theo dõi sự dao động cân nặng. Từ đó, bạn sẽ có phương hướng cân nhắc lại chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.

Tuần 2: Thay đổi chế độ ăn, thứ tự món ăn, thời gian và định lượng

Chế độ ăn kiêng 211

Đây là chế độ ăn chia đĩa ăn thành 4 phần bằng nhau. Bữa ăn có tỷ lệ lượng rau củ, protein và tinh bột ăn vào lần lượt là 2:1:1. Đổ đầy một nửa đĩa với rau, 1/4 còn lại là protein và 1/4 còn lại là tinh bột.

• Rau nhiều màu, nhiều loại: Rau là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và chất phytochemical tốt nhất. Hãy ăn rau, nấm và tảo. Những thực phẩn này chứa nhiều khoáng chất và chất xơ kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
• Thứ tự ăn các chất đạm: Đậu – cá – trứng – gà – gia súc, lợn và cừu. Nên ưu tiên cách chế biến nguyên bản, giữ nguyên hương vị (luộc, hấp, áp chảo). Hạn chế ăn gia vị.
• Ăn tinh bột không sợ béo: Tránh các loại tinh bột như cơm, mì, bánh mì… Nên dùng gạo đen, gạo lứt làm nguyên liệu chính. Chị em cũng có thể ăn khoai môn, khoai lang và các loại ngũ cốc thay thế.